或是6种伤病所致,如何避免在跳舞时受伤

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舞蹈图片

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网易体育7月5日报道:

舞蹈初学者一定要慢慢的并且安全的锻炼他们的力量和灵活性。一个最重要的防治舞蹈中受伤的方式就是花时间暖身。尽管我们已经很注意了,但是舞蹈中受伤的情况还是会发生。下面介绍五种练舞时容易引起的伤和他们的原因。

如果要选出身体最容易且频繁感到疼痛的部位,相信绝大部分跑者都会选择小腿。小腿的骨骼主要是胫骨和腓骨,肌肉主要是腓肠肌和比目鱼肌。由于跑步时来自地面的冲击力通过脚直接传递到小腿,因此小腿承受的压力比较大。引起小腿疼痛的原因,主要包括以下6点。

肌肉痉挛

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腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷,或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。为了防止肌肉痉挛,一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身体完全伸展。

外胫夹

肌肉拉伤

外胫夹是因胫骨表面的肌肉损伤而造成的一种疼痛性疾病。常见原因是作用在小腿上的长时间的反复劳损。跑步作为高度重复性运动,自然也会引起跑者患外胫夹。此时,跑者的胫骨约1/3甚至更长感到疼痛,小腿也可能出现肿胀。

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤。

应力性骨折

胫纤维发炎

脚和小腿是最容易出现应力性骨折的部位。当小腿受到的压力超过它的承受范围之后,久而久之就会导致轻微的骨裂,不及时治愈的话就恶化为应力性骨折。出现应力性骨折后,跑步时感到明显疼痛,但休息时可能不疼痛。对于应力性骨折的确诊,需要到医院进行诊断。

胫纤维发炎会引起小腿前部的疼痛。胫纤维发炎是因为在硬地面上跳跃,不正确的落地,缺乏弹性造成的。所有的舞者为了防止筋骨外夹,在弹跳时都应该格外注意落地。

骨筋膜室综合征

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